barki do

[...] 2 razy w tygodniu. Wybór padł na FBW, przynajmniej poki co. Ułożyłem wstępny program, z racji tego, że mam do dyspozycji tylko 2 dni to planuje zrobić coś w stylu: A: klata, barki, triceps B: plecy, biceps Wtorek: A (ciężkie) B (lżejsze) Piątek A (lżejsze) B (cięższe). A klata wyciskanie w lezeniu plasko wyciskanie w lezeniu skos rozpiętki barki [...]

Witam od poniedziałku zamiezam ostro brac sie za siebie wkleiłem wam taki plan ktory mysle ze jest w miare rozsadny ale chciałbym jeszcze dodac cwiczenia na przedramiona bardzo prosze o analize i pomoc Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 [...]

Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & [...]

[...] tzw ciag na maszynie 3x 12,10,8 sztrugusy 3x maks triceps: sciaganie linki 3x 12,10,8 francus sztanga 3x 12,10,8 wypychanie na maszynie siedzac 4x 12,10,8,6 piątek:nogi + barki nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4x 12,10,8,8 wypychanie na suwnicy 3x 12,10,8 wypychnaie siedzac 3x 12,10,8 wypychanie lezac tylem 3x 12,10,8 łydki wspiecia na [...]

[...] ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki czy wiosłowanie stzanga w opadzie?? 5. prostowniki grzbietu] skłony DZIEŃ DOBRY 6. klatka] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. barki] wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojac czy rozpietki na ławce skośnej?? 8. barki] podciaganie stzangi wzdłów tułowia do brody 9. bicepsy] uginanie ramion ze [...]

[...] planem rozgrzewkowym i chcem zacząć trening bgardziej ambitny a mianowicie FBW plan A i B pon-A śr-B pt-A pon-B itd. PLAN A klatka; wyciskanie hantli skos 3 serie 10,8,8 barki; wyciskanie hantli bokiem 2 serie 10,8 triceps;francuskie 2 serie 10,8 plecy; hantla bokiem 3 serie 10,8,8 nogi; unoszenie sztangi z opadu 3 serie 10,8,8 biceps; [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 63-65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : teraz brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, drążek, ławka skos góra/dół, stojaki Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] ok 112-113kg 2.wzrost: Burneika 175 cm,Piotrkowicz 173 cm 3.najlepsza grupa mieśni Burneika-niewatpliwie gigantyczne ramiona-ok 60-61 cm Piotrkowicz:swietne najszersze i barki 4.slabe punkty: Burneika:dwuglowe uda,czasem definicja. Piotrkowicz:problemy z talia,wzglednie mniej masywne uda Zmieniony przez - masti w dniu 2011-08-25 21:17:45

[...] tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec od tygodnia chodzę 2razy w tygodniu na siłownie(poniedziałek,piątek)i chce ćwiczyć barki oraz klatę oczywiście obie partie na jednym treningu.Niestety nie wiem jakie ćwiczenie dobrać aby rozbudować każda część w partii. Mam pomysł aby robić 7 ćwiczeń [...]

OTO MÓJ PLAN LICZĘ NA OCENĘ Poniedziałek KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4S: 12,10,8,8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4S: 12,10,8,8 5.WYCISKANIE [...]

Witam. Od stycznia tego roku zacząłem redukcję + trening siłowy. Sugerując się artem z tego forum zacząłem od FBW. Na jednym treningu robię pokolei nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. 4 serie x8 powtórzeń obciążenia od ok60% max w górę. Nie robiłem na razie martwego ciągu oraz przysiadów z powodu bólu pleców w dolnym odcinku lędźwiowym. [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: b.d. Opis przebytych cykli sterydowych: w przeszłości 3 cykle redukcyjne na efedrynie Trening: pon. Klatka i biceps śr. plecy i triceps pi. barki czw. nogi- nie zawsze ćwiczenia zróżnicowane, zmieniane. Staram się robić 4 serie po 12 powtórzeń zwiększając ciężar. Aktualnie myślę nad redukcją. Na redukcji w dni [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:109 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2,1 -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Jeśli zaliczać mete solo to 3: 2x meta solo 1x prop + wino 8. TRENING: DZIEŃ I Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) 1. Przysiad ze sztangą 2. Martwy ciąg na [...]

[...] Biceps: 1.Podnoszenie sztangi stojac 12/10/8/6 2.Cwiczenie na modlitewniku 12/10/8/6 3.Wznosy hantelek stojac 12/10/8/6 Sroda:Barki triceps 1.Wyciskanie na maszynie na barki 12/10/8/6 2.Wyciskanie na maszynie na tyl barkow 12/10/8/6 3.Wznosy hantelek bokiem 12/10/8/6 Triceps:1Wyciskanie drazkiem w dol 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantlem z [...]

Witam. Od kilku dni jestem na redukcji ( w zasadzie to narazie kaloryka raczej na 0, lekki minus). Mam pytanie co do objętości treningowej. Ile powinienem robić serii oraz powtórzeń tygodniowo na partię kulejącą? Po 1.5 roku przygody z siłownią zauważyłem, że klatka ledwo co urosła, mimo że robiłem ją regularnie, raz w tygodniu, średnio około [...]

[...] takie FBW bedzie dobre: A ; nogi - przysiad ze sztanga 2s prostow. w siadzie 2s plecy- wiosł szt. 2s mc 2s klata - płasko sztanga 3s barki- wycisk. hantli 3s biceps- ugin sztanga 2 s triceps - francus lezac 2s B ; nogi -przysiad ze szt. 2s łydki 2s plecy- wiosł hantl 2s [...]

Witam załogę... Dane: Wiek 20 lat Staż 2 lata ( w tym troche przerw..) Ramię 38cm Waga 80kg Wzrost 185 cm Suple - brak Gainer w celu uzupełnienia braków w diecie Trening: ..: Rozkład treningów:.. Dzień Grupa mięśniowa 1 dzień Trening pierwszy 2 dzień Armageddon 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Trening drugi 5 dzień Armageddon 6 dzień Odpoczynek 7 dzień [...]

Jest to trening FBW robiony systemem A B A następny tydzień B A B. Chciałbym zrobić do tego mała redukcje około 5 kilo i zwiększyć wytrzymałość mięśni. Czy jest to dobry sposób treningu aby to osiągnąć? Mój staż to około 4 miesiące. Dieta jeszcze w przygotowaniu proszę o oceny. "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Cześć, przez około 8 miesięcy ćwiczyłem splitem plan w temacie : Plan do oceny ,efekty na pewno jakieś są ale spodziewałem się znacznie lepszych więc zmieniam plan na fbw. Proszę o ocenę Trening A Nogi: przysiady ze sztangą Plecy: przyciaganie do klatki wyciągu górnego Klatka: wyciskanie hantelek na ławce pochyłej Barki: unoszenie hantli nad głowę [...]

[...] (3cwiczenia po 4 serie lub 4cw po 3 serie, staram sie zmieniac cw) 12 serii biceps (j/w) 2 dzien plecy analogicznie do klatki triceps analogicznie do bicepsa 3 dzien barki analogicznie do klatki nogi analogicznie do klatki (po raz kolejny:P) kazdy trening poprzedza 15min rowerka i rozciaganie, w sumie >20 min i po traningu 40-60min [...]